精神論でいかなくては

体調不良と一言で言っても、いろんな不良があると思います。

ここでは私がたまに経験する体調不良について、カテゴリー分けして記述させていただきますね。

ちなみに、私は食べ物と睡眠で整えるのが一番だと思っています。

睡眠は、眠らなくてもいいので、とにかく横になることを気を付けています。
眠れれば、多少なりとも快方に向かうので、眠れれば一番いいのですけどね。

でも、眠りたいけど、仕事が休めない時もありますよね。

そんな時はやっぱり食べ物です。下には、食べ物のことで分けて書かせていただきますね。

〇風邪っぽい…
最も多いパターンです。突然やってくるときもありますが、じわじわくる時もありますよね。
とにかく最初、予感を感じた時に対処が一番大切です。




まずはのど飴。龍角散か柑橘系の飴がいいです。
あとはポカリ！たまにポカリ苦手です、という方もいらっしゃいますが、そういう方は
他のスポーツドリンクがいいんでしょうね。




でも私は、子供の頃からポカリが一番効きました。




なので、自信をもっておすすめします。
あとは、しょうがとネギを可能な限り食べるようにしています。

〇胃の不良
消化器官が弱っている時は、なるべく野菜の入ったスープがいいです。




くたくたに煮れていると、お腹にいいですよ。
私だけかもしれませんが、胃の不調の時、小麦系食材は負担を感じます。




うどん、大好きなんですけど、胃が弱っている時は、食べません。

〇二日酔い
これはもうひたすら水を飲みます。食べ物自体受け付けないことが多いです。
できる限り、休むことです。臭いので、周りに迷惑がかかります。




でも私の知人は、二日酔いの日にこそカレーを叩き込むという強者もいます…。

毎日５時に起きてそれから２３時ぐらいに寝る生活をしています。



そして朝、昼、晩御飯の時間はいつもだいたい同じような時間に食べています。



晩御飯はこってりしたものを食べた次の日はあっさりしたものなどちょっと工夫しています。野菜もできるだけ食べるようにしています。

やっぱり５時に起きていると眠たくなるので、夕方ぐらいに１５分だけ昼寝をします。そしたらとても頭がスッキリします。



仕事から帰ってきてちょっと休憩してから、お菓子を食べてご飯支度という感じです。



お酒も週に一回と決めて自分が大丈夫な範囲ぐらいまで飲む感じです。



ここが一番重要だと思いますが、通勤は徒歩なのです。そして職場でもたくさん歩くので一日一万歩まではいかないですが車通勤してる人よりも健康的だと思っています。



外の空気を吸いながら歩くのはとても気持ちが良いことなのです。ストレス発散にもなりますしおすすめしたいです。



寝る前の一時間ぐらい前からスマホやパソコンなどはしないようにしています。

体調を整えるための基本はたっぷり睡眠をとって疲れが次の日に残らないようにするなど、規則正しいライフスタイルを毎日することです。



しっかり睡眠をとってもなかなか上手く体調を整えることができないのならば毎日の食生活を見直してみると、上手く体調を整えることできるようになります。



私の実体験なのですが、例えばにんにくを日常的に食べると体調が良くなり元気になれる可能性があります。



しかし、すりおろしたものなど生のにんにくばかりを食べると胃の調子が悪くなってしまうリスクがあるので、なるべく加熱したにんにくを食べるようにこころがけることが肝心です。



私がよく作る体調が良くなる簡単にできるにんにく料理の例は野菜とにんにくがたっぷり入ったヘルシーなスープです。



野菜もしっかり摂れて体が温まるので風を引きやすい冬に特におすすめの料理です。



体調を整えるために食事に気をつけることは、誰でもできることなのですぐにでも実行するといいです。



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「サーカディアンリズム」という言葉を聞いたことがありますか？



「体内時計」というとピンとくる方も多いと思います。



じつはこのサーカディアンリズム、一日は24時間ですが、24時間よりも11分長いと言われていて、放っておくと毎日微妙にズレていき、身体の不調を招いてしまうのです！

ズレを無くすにはいったいどうしたらいいのでしょうか？ご安心ください、そのズレをリセットしてくれるのが「朝日」と「朝食」です。




朝起きたらまずカーテンを開けて朝日をたっぷり浴びましょう。出来れば外に出て浴びるのが好ましいですが、窓際のガラス越しでもOKです。晴れた日だけでなく、曇りや雨の日も同様です。更に具体的には朝日は8時半くらいまでに30分位浴びるのが良いとされています。




もう一つは朝食をきちんととることです。バランスの良い食事が一番ですが、最近は朝食はとらないという方もいらっしゃいます。




そんな方はバナナ1本、パン一切れでもかまいません。必ず朝食はとること！




この２つを実行するだけでサーカディアンリズムがリセットされ、ズレを修正してくれます。さらに自律神経のバランスが整います。




是非、毎朝習慣にして体調を整えましょう！

「病は気から」とかって言葉、聞きますよね。

メンタル面で弱っちゃうと、なぜか風邪をひいてしまったりとか、っていうのが典型的な例かもしれません。




体調が良くっても、あまり落ち込んだり、ちょっとしたことでずっとクヨクヨしていると
やっぱり、それは体調にはあまり良くありませんね。




でも、人間関係や、仕事上のこと、家庭の問題とか
あとは友人関係、はたまた人生の先のことを考えすぎてしまったりして
人というのは、つい落ち込んでしまったりするものです。




落ち込むということには、反省の意味合いがあったりするから、大事なことかもしれません。




でも、過ぎた落ち込みはやはり、体調面にはあまり良くないですからね。
何事もほどほどが大事って感じでしょうか（笑）
「カラ元気」とかっていうのも、効用があると思います。




思考が明るいと、体調もそれにシンクロしやすいですからね。




でも、カラ元気って、何だか自分で自分をだます、みたいなところがありますけども・・
でもまあ、変に落ち込みすぎて、体調を崩すよりはずっと良いような気がします。